Sporthart
BRAVO test uitslagen
BRAVO testen, conclusie en verbeter plan.
Bewegen
Uitslag beweegtest 1:
Volgens deze test beweeg ik genoeg voor het hebben van een goede gezondheid.
De norm voor volwassenen is minstens een half uur matig intensieve lichamelijke activiteiten beoefenen. Dit moet minimaal 5 dagen per week plaatsvinden, maar het beste is alle dagen van de week.
Deze test berekend ook de vergelijking met andere die deel hebben genomen aan deze test. Hiervan beweegt 68% evenveel matig intensief en 24% ook 3 keer in de week zwaar intensief. 32% van de mensen die mee hebben gedaan aan de test beweegt onvoldoende. (Test genoeg bewegen - psychologie magazine, z.d.)
Uitslag beweegtest 2:
Bij deze test moet je kijken naar je BMI, mijn BMI is voldoende. Ik beweeg minimaal de 30 minuten per dag. Er wordt berekend met een score van 3 of hoger. Als je onder de 3 zit beweeg je onvoldoende. Mijn gemiddelde is een 5.4 dit is boven de 3. Ik beweeg meer dan voldoende volgens de test. (Beweegstest | Zuivel en gezondheid, z.d.)
Roken
Uitslag rooktest 1:
Volgens deze test ben ik een matige roker. Je krijgt punten op de vragen die je hebt beantwoord. Ik heb 13 punten gekregen. Tussen de 1 en 13 punten ben je een matige roken. Dit betekend dat je van een sigaret houdt voor de gezelligheid maar je er wel omdenkt dat het geen verslaving wordt. Volgens deze uitslag worden er een paar sigaretten gerookt per dag. Ook is het niet erg als er is een dag of dagen niet worden gerookt. Het komt er op neer dat ik een gezelligheidsroker ben. Het advies is natuurlijk om te stoppen, roken is slecht voor je. (rokendebaas.nl - Home, z.d.)
Uitslag rooktest 2:
Volgens deze test rook ik niet. Volgens deze test wil ik binnenkort een sigaret uitproberen. Deze test raad het mij natuurlijk af. Roken is slecht voor je. (SmokeAlert, 2010)
Alcohol
Uitslag van alcoholtest 1:
Mijn score is minder dan 8 punten. Dit betekend volgens het test resultaat dat ik niet in de risicozone val wat alcoholgebruik betreft. Het komt erop neer dat ik over het algemeen op een verantwoorde manier met alcohol omga. Volgens de test is er geen dringende reden om mijn alcohol gebruik aan te passen. Tenzij ik het zelf om andere redenen wil aanpassen. (Alcoholtest, jij en alcohol, test jezelf, 2011)
Uitslag van alcoholtest 2:
Volgens deze test zit mijn maximale drink gedrag van een week goed. Als je het zou verdelen over de hele week zit ik goed qua gemiddelde. Het maximale van 3 glazen alcohol per gelegenheid zit ik overheen. Dit kan juist veel schade veroorzaken aan je organen. Volgens deze test drink ik regelmatig meer dat het maximale per gelegenheid. Om de schade te beperken wordt geadviseerd om de 2 dagen erna niet te drinken. Op deze manier kan het lichaam zich herstellen.
Het afgelopen jaar heb ik niet gereden met alcohol op. (Drinktest.nl, 2008)
Voeding
Uitslag voedingstest 1:
Bij deze test wordt de uitslag berekend in punten. Minder dan 45 punten is een ongezond eetpatroon. 45 tot 90 punten is het eetpatroon niet slecht maar kan het nog worden verbeterd. 90 tot 140 punten staat voor een uitstekend eetpatroon. Je bent bewust bezig met je eten. Ik had bij deze test 115 punten. Dit betekend dat mijn eetpatroon uitstekend is en ik bewust bezig ben met mijn eten. (Voedingstest | Zuivel en gezondheid, z.d.)
Uitslag voedingstest 2:
Deze test berekend welke vitaminen je tekort komt in je eetpatroon. Mijn laagste innames zijn: Omega 3 inname: 2%, Selenium inname 34% en Koper inname 38%. Deze site adviseert om deze vitaminen meer te nemen. Omega 3 heeft een goede werking op je hart en de bloedvaten. Seleen is van belang voor de lever en de schildklier. Te weinig koper kan ervoor zorgen dat het functioneren van het afweersysteem verminderd wordt. (FitForMe - vitamines afgestemd op uw behoefte!- FitForMe, 2006)
Ontspanning
Uitslag ontspanningstest 1:
Volgens deze test heb ik een score van 24 punten. De maximale punten die je kan scoren op deze test is 45 punten. De test geeft mij mee als advies dat ik meer ontspanningsmomenten moet inbouwen in mijn dagelijks leven. Ook moet ik meer van het leven genieten en meer tijd moet maken voor ontspanning. (Gezondheid Nieuws, Medische Dossiers, Ziekten & medicijnen, ConsuMed, 1999)
Uitslag ontspanningstest 2:
Volgens deze test ben ik in topvorm. De test geeft mij geen advies meer om dingen te verbeteren. Ze verwachten dat ik weet hoe ik me rust moet pakken. (stresstest | stressTest.nl, z.d.)
Conclusie
Als ik kijk naar mijn leefstijl ben ik over het algemeen wel tevreden. Als ik niet tevreden was had ik het allang aangepast. Maar er zijn natuurlijk zoals bij iedereen verbeter punten. Bij iedere BRAVO factor is wel een verbeterpunt. Als ik ga vergelijken met de gemaakte testen kan ik zo een paar verbeterpunten bedenken. Bij de B van bewegen kan ik op het moment meer bewegen. Uit de testen die ik heb gemaakt voor het punt bewegen kwam dat ik genoeg beweeg. Dit klopt ook wel, voor deze opleiding sportte ik veel meer. Ik vind zelf dat ik meer kan bewegen. Dit zou makkelijk kunnen als ik mijn tijd anders in zou delen. Bij de R van roken kan ook veel worden verbeterd. Uit mijn testen komt dat ik een matige roker ben of dat ik binnenkort een sigaret wil gaan proberen. Dat laatste klopt al niet helemaal want ik heb al is een sigaret gerookt. Op feesten rook ik wel is een sigaret. De A van alcohol is niet anders. Ik drink vrijwel alleen alcohol in het weekend. Uit de testen is gekomen dat ik niet in de risico volle zone val. Maar wel dat ik over het aantal drankjes kom wat je op een gelegenheid mag drinken. De norm is 3 drankjes per gelegenheid. Hier kan nog wel wat aan verbeterd worden. De V van voeding is volgens de testen ook goed. Een van de testen die ik heb gedaan ging ook over het vitaminen tekort. De test gaf 3 verschillende vitaminen aan waarvan ik tekort heb; Omega 3, Selenium en koper. Deze vitaminen zou ik meer aan gaan moeten voeren. Zelf vind ik dat ik minder moet snoepen. Voor de O van ontspanning heb ik ook twee testen gemaakt. Deze twee testen waren tegenstrijdig. Uit de ene test kwam namelijk dat ik in topvorm ben en uit de andere test kwam dat dit ik meer momenten moet creëren voor ontspanning. Ik haal zelf hieruit als conclusie dat ik inderdaad meer tijd mag vrij maken voor wat meer ontspanning.
Verbeterplan
Ik heb per BRAVO-factor wel een punt wat verbeterd mag worden. Ik ga deze beschrijven ook per BRAVO-factor zodat het overzichtelijk wordt.
Bij de B van bewegen heb ik geconcludeerd dat ik wel meer mag bewegen. Ik beweeg nu in de week minstens 8 uren. Deze uren zijn eigenlijk alleen maar de verplichte uren die school aanbied. Ik sportte voorheen heel veel. Sinds ik aan de opleiding ben begonnen heb ik niet veel tijd en energie meer voor nog extra te sporten. Ik wil dit wel gaan doen. Dit zou kunnen als ik per week mijn schema iets aanpas. Hiermee bedoel ik voornamelijk de weekenden. Als ik minder laat op bed ga en eerder weer opsta, voel ik mijzelf beter, en heb ik in de weekenden weer zin om te gaan sporten. Ook door de weeks kan er meer worden gesport. Ik ben op het moment veel tijd kwijt met reizen. Binnen nu en 3 weken heb ik een kamer in Groningen, dit betekend geen reistijd meer. Hierdoor houd ik veel tijd over en kan ik in de uren dat ik anders zou reizen nu gaan sporten.
Bij de R van roken wil ik ook verbeteren. Ik wil minder gaan roken, tot helemaal niet meer roken . Ik wil de komende maand minder gaan roken. Het verminderen bij een avond stappen naar 4 per avond. Ik wil binnen 2 maanden helemaal zijn gestopt met roken.
De A van Alcohol. Volgens de ene test heb ik goed alcohol gebruik. Maar volgens de andere test die ik heb gemaakt zit ik over het maximale van wat je op een gelegenheid mag drinken. Ik vind zelf dat hier niet heel veel aan veranderd hoeft te worden. Ik drink maximaal 2 á 3 avonden in de week. Niet iedere avond drink ik. Maar als ik wel drink op een avond, drink ik ook gelijk genoeg. Dit wil ik wel aanpassen. Dat ik niet meer dan 1 avond in de week op deze manier drink. Er stond in de informatie dat als je op een gelegenheid meer drinkt dan 3 op een avond, je lichaam minstens een dag de tijd moet hebben om zich te herstellen. Als ik drink is dit in het weekend. Dit zijn dan de vrijdag en de zaterdag. Ik wil dit dus beperken tot 1 keer meer te drinken als 3 op een avond. Doordat ik dit ga verbeteren kan mijn lichaam zich herstellen naar een avond uit.
Bij de V van voeding heb ik ook 2 testen gemaakt. Hier kwam uit dat ik een goed voedingspatroon heb maar dat ik gebrek heb aan vitamines. Ik ben het hier wel mee eens. Bij de testen kwamen drie vitaminen naar voren waarvan ik meer binnen moet krijgen; Omega 3, Selenium en koper. Ik wil hiervoor meer vis gaan eten. Ik eet namelijk nooit vis. Ik ben geen extreme liever hebber van vis. Ik wil 1 keer in de 2 weken vis gaan eten. Als het lukt meer maar minstens dat. Verder wil ik zelf nog wat aan mijn voedingspatroon aanpassen. Ik wil minstens 1 stuk fruit iedere dag eten. Ik kom er meestal wel aan toe. Maar wil het graag iedere dag. En niet dat het soms over wordt geslagen. Ook wil ik minder gaan snoepen. Het snoep beperken tot maximaal 1 snoep stuk per 4 dagen. Hiermee bedoel ik chocolade,chips etc.
De O van ontspanning. Bij ontspanning heb ik ook twee testen gedaan. Hieruit kwamen twee tegenstrijdige antwoorden. Een van de antwoorden was dat ik topfit was, of terwijl niks meer aan doen. Bij de andere test kwam uit dat ik meer tijd vrij moest maken voor ontspanning. Zelf ben ik het wel eens met de laatste test. Ik ben de laatste tijd druk met van alles, hierdoor gun ik mijzelf niet veel ontspanning. Ik wil dit gaan aanpassen. Iedere dag wil ik graag minstens 1 uur helemaal niks te hoeven. Geen sport, school opdracht etc. Dit wil ik waar kunnen maken door goed de dag in te plannen. Als de dag begint kijken wat er allemaal moet worden gedaan. Hierdoor kan ik de dag goed inplannen zodat ik meer ontspanning kan krijgen in mijn dag deel. En natuurlijk zal er is een dag zijn dat dit niet kan, maar ik wil er wel naar streven.