Sporthart

 

Bewegen

In een week beweeg ik veel.  Ik sport minimaal 4 keer per week. Dit komt nu mede doordat er op school al 4 dagen in de week moet worden gesport. Dit zijn allemaal verschillende sporten, doordat ze je overal kennis mee willen laten maken heb je sporten van zwemmen tot aan aerobics. Als je deze dagen in uren wilt uitdrukken zijn dit 8 uren per week. Dit zijn verplichte uren. Buiten deze uren om sport ik nog voor mezelf. Ik doe voornamelijk aan hardlopen. Als ik ga hardlopen is dit minimaal 8 km per keer. Hierover doe ik korter dan een uur. Als het uitkomt wil ik minimaal 2 keer per week hardlopen. Verder sport ik niet veel meer gesport buiten school om. Dit komt door gebrek aan tijd.

Verder beweeg ik ook nog minder intensief. Ik fiets 5 dagen per week naar de bus halte en weer terug. Dit is samen ongeveer 10 minuten per dag. Verder loop ik veel op een dag, op school of naar een bus. Dit zal ook samen 15 minuten zijn.

Ik werk minimaal 1 keer per week. Als ik aan het werk ben loop ik vooral de hele tijd. Het is werk in de horeca en hierbij zit je nooit stil. Het hangt per week er precies af hoeveel  uren ik mag werken. Dit zal zo minimaal op 8 uren komen per week.

 

Roken

 

Aan mijn rook gedrag kan nog wel wat verbeterd worden. Ik rook meestal alleen maar in het weekend., als ik weg ga met vrienden. Dit zijn dan ongeveer 7 sigaretten per avond. Dit is dan op de zaterdag avond. Als ik de vrijdag avond op stap ga met vrienden komen hier ook nog 7 bij.  Dit zullen gemiddeld per week 10 sigaretten zijn.

 

Alcohol

 

Ik drink vrijwel alleen alcohol als ik het weekend weg ga met vrienden. Ik drink bijna nooit alcohol door de week. Dit kan 1 keer voorkomen in een week maar dat is dan ook 1 keer per half jaar. Ik drink alleen alcohol op de vrijdag en de zaterdag. Maar als ik deze dagen drink, drink ik meer dan 2 glazen per dag. Op een zo’n  avond drink ik van 4 tot 8 glazen alcohol.

 

Voeding

 

Ik eet iedere dag minstens 3 hoofdmaaltijden. Ik ontbijt iedere ochtend. Verder buiten deze 23 hoofdmaaltijden om eet ik wanneer ik zin in eten heb.

Hieronder een dag uit mijn week om een beeld te krijgen hoe mijn eetgedrag er ongeveer per dag uitziet.

 

Dag schema woensdag 24 september 2014

 

Ik drink de hele dag door water. Als ik dorst heb vind ik zoete drankjes niet lekker. Mijn ochtend begint om 6 uur. Het is een school dag dus ik moet vroeg uit de veren. Om 7 uur ga ik rustig ontbijten. Ik eet 2 boterhammen met boter en hagelslag, en hierbij drink ik een glas water. Omdat ik ga sporten om half 11 eet ik om 10 uur 1 stuk ontbijtkoek omdat ik energie nodig heb om deel te kunnen nemen aan de sport. Om 12 uur eet ik 4 boterhammen met vleeswaren, dit is natuurlijk bruin/volkoren brood.  S’middags wanneer ik weer zin in wat krijg eet ik snel een ontbijtkoek. Hierbij drink ik wat water.’S avonds om ongeveer 6 uur ga ik aan tafel voor mijn diner; wortels, aardappels en vlees.  Later op de avond krijg ik nog zin in iets. Ik eet een kom yoghurt.

 

Water drink ik over de hele dag wanneer ik dorst heb.

7:00 2 sneden brood met boter en hagelslag.

10:00  1 stuk ontbijt koek.

12:00 4 sneden brood met vleeswaren.

15:00 1 stuk ontbijt koek.

18:00 Diner: wortels, aardappels en vlees.

20:00 Yoghurt.

 

 

Iedere dag ziet er ongeveer het zelfde uit als de woensdag van hierboven. Ik snoep ook wel tussen door. Dit kan variëren van chocolade tot zoete snoep.  1 keer in de week eet ik chips. Dit is meestal op de vrijdag of de zaterdag. Ik eet bijna iedere dag groenten, als het geen groeten met aardappelen zijn probeer ik er altijd voor te zorgen dat ze in mijn pasta of bij de rijst zitten.  Ik drink gevarieerd van de 1 liter per dag tot 1,5 liter per dag.

 

Ontspanning

 

Ik probeer iedere dag in de avond mijn ontspanning te nemen. Dit lukt niet altijd. Op de maandag, dinsdag, woensdag en donderdag krijg ik genoeg ontspanning. ‘S avonds zit ik vaak op de bank en kijk  ik tv. De vrijdag krijg ik weinig ontspanning op de manier van zitten en niet veel doen. Ik ga ’s avonds met vrienden naar de kroeg, dit is voor mij ook een stuk van ontspanning. Gezellig kletsen en lekker wat drinken. Ook is voor mij ontspanning ’s nachts een dansje doen in een discotheek.

Ik probeer minstens 8 uren slaap te krijgen per nacht. Dit lukt niet altijd omdat ik in de school week af en toe om 5 uur mijn bed uit moet.